健康提素
歡迎分享

有效照顧眼睛的三個方法!

現代的科技日新月異,越來越發達

在一個智慧型手機越來越普及化的時代,低頭族越來越多

或許現在看這篇文章的您,就​是用手機的看也說不定。

低頭族的產生,也就有越來越多的文明病 (例如: 眼睛疲勞、頸椎病..等)

但在這篇文章裡,

想跟大家一同來討論的就是我們的靈魂之窗 - 眼睛!

眼睛既然被稱為靈魂之窗,就表示他是一個非常重要的器官!

在一開始,可以做個簡單的眼睛自我檢查:

總共有 23 個問題,每一題若是符合您的情況,請計一分。

眼睛簡易自我檢查

疲勞指數:

1.眼睛沉重感

2.視力模糊

3.眼睛乾

4.眼睛疼痛

5.流眼油

6.眼睛充血

7.眼睛疲勞伴隨頭痛

8.嚴重的肩頸僵硬

9.經常感到情緒煩躁

10.睡眠不足

11.長時間使用電腦、3C產品

12.使用電腦或 3C產品時,會感到眼花

負擔指數:

13.上班時間幾乎一整天盯著電腦螢幕

14.最近看近變得很吃力

15.深夜還在用電腦、3C產品

16.眼睛容易乾澀,常使用眼藥水

17.眼睛視力忽然快速減退

18.眼睛看近以後再看遠,眼前會一片朦朧

19.長時間開車以後,會感到眼睛痛

20.喜歡看書,搭車的時候也會在車上看書

21.即使晚上睡得很飽,白天醒來還是不覺得神清氣爽

22.眼睛經常暴露在強光的環境下

23.睡前還在用電腦或手機,會變得難以入睡

0 ~ 4 分者, 輕度疲勞:

眼睛並不什麼疲勞,請好好維持。​

5 ~ 9 分者, 中度疲勞:

眼睛有點疲勞,請讓它充分休息,盡早做好視力保養,不要累積疲勞。

10 ~ 23 分者, 重度疲勞:

請好好照顧您的眼睛,可再往下看文章學習如何照顧

必要時,可以到眼科做眼睛檢查。​

做完以上的眼睛檢查,接下來就是這篇文章的重點!

一起來看看照顧眼睛的三個方法囉:

一. 使用熱敷


經過科學研究、實驗的證明,熱敷可以有效的消除眼睛疲勞與改善乾眼症的效果。

​簡單的說明一下,熱敷的三個效用 :

1. 舒緩緊繃的眼睛肌肉。

2. 預防淚液蒸發。

3. 放鬆自律神經。​

由於今天的文章主題是放在照顧眼睛的方法

所以這邊簡單帶一下熱敷的效用,就不做深入的效用說明

以下就開始如何來使用熱敷囉:

先準備擦臉的毛巾數條,用水沾濕以後,用微波爐加熱到40度左右

然後將熱毛巾敷貼在眼睛上,當毛巾的溫度降到與體溫相同時

則更換下一條毛巾繼續熱敷眼睛,合計大約連續敷個 5 ~ 10 分鐘左右。​

如果沒有微波爐,也可以用 50度左右的熱水侵濕毛巾以後,將毛巾擰乾熱敷眼睛。

而不論使用哪種方法,都要留意溫度,眼睛千萬別被燙傷了!​

​若是洗澡使用浴缸,泡熱水澡時,也是可以順便用一條熱毛巾熱敷眼睛哦

注意:冷敷並沒有改善效果,反而更會適得其反,正確做法請用熱敷。

二. 使用護眼操


眼睛的肌肉可以透過活動加以鍛鍊,可以在使用一個小時的電腦後

​花個三分鐘的時間,活動一下眼睛,促進血液循環,預防眼睛疲勞。

這邊就介紹四個護眼操:

1.眼球的旋轉運動:

臉部保持定住不動,做法就是眼球盡可能的轉出最大圓圈

兩顆眼球同時向左轉一圈,再向右轉一圈 

(先同時從右向左轉或是從左向右轉都可以,只要兩者轉圈的次數相同就行。

2.四點護眼操:

一樣的臉部保持定住不動,只動眼球做最大的移動範圍

Step1. 兩顆眼球同時朝上,停留 5 ~ 10秒 ,再回到正前方

Step2. 兩顆眼球同時朝下,停留 5 ~ 10秒 ,再回到正前方

Step3. 兩顆眼球同時朝左,停留 5 ~ 10秒 ,再回到正前方

Step4. 兩顆眼球同時朝右,停留 5 ~ 10秒 ,再回到正前方

就依照 Step1 ~ 4,上、下、左、右 依序反覆地做

做的次數依照個人情況而定,使用上、下、左、右的次數皆相同就可

P.S. 也可以伸出食指,讓眼球追著食指移動 (一樣上、下、左、右 移動)

3.大開大閉護眼操:

這個動作就是要透過眨眼睛來刺激我們的淚腺,滋潤眼睛。

這裡提供兩個版本供參考:

版本一:

用力閉上雙眼,然後再忽然放掉所有的力量

放掉力量的時候,可以感覺到臉上所有的肌肉都放鬆開來。

版本二:

一樣先用力閉上雙眼,再突然把眼睛張得大大的。

以上兩個版本都可以使用,但要記住的原則是:

出力的時候約 2 ~ 3秒,鬆開的時候約 1 ~ 2秒 的節奏反覆操作。

4.看遠看近護眼操:

其實人類的眼睛本來就是適合看遠,而不適合看近。

因為眼睛在看遠的時候,可以放鬆眼睛的肌肉

所以即使在室內,只是看距離 3 ~ 5 公尺遠的牆壁、月曆、窗外

都可以達到眼睛放鬆的效果

而看遠看近護眼操就是先挑望遠方 (當然能越遠越好)

在慢慢的將視線焦距移動到距離眼睛 30公分內的物體 (例如: 手心)

每次將焦距分別對準遠方和近處,並且各停留數秒鐘,反覆 5 ~ 10次左右。

過程中,不要刻意閉氣或停止眨眼,正常呼吸和眨眼即可。

三. 護眼按摩


可以用我們手指的指腹輕按眼睛四周圍的眼皮,按摩的力道輕柔即可

這邊要注意的是,千萬不要擠壓到眼球。

​也可以藉由按摩穴道,來消除眼睛疲勞

以下就介紹眼睛周圍的幾個穴道:

1.攢竹穴:位於眉頭內側邊緣凹陷中,輕輕按會有酸痛的感覺。

2.太陽穴:大約在眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方,用手觸摸最凹陷處就是太陽穴

3.晴明穴:大約在眼睛內側,靠近鼻樑,內眼角眼頭內側稍上方凹陷處

4.瞳子髎穴:大約在眼睛眉尾旁,按壓力道請特別放輕。

而除了眼睛四周圍的穴道,其他如脖子後面的 天柱穴、風池穴、完骨穴

也都有消除眼睛疲勞的作用

而在按壓時請閉上雙眼,用指腹在穴位上按個 5 ~ 6次,就可以明顯感覺到輕鬆許多。

以上就是三個可以照顧眼睛的方法了,而這些方法都可以在平常有空的時間多加使用

當然這些方法並不是萬能的,可以藉由常做來達到減輕眼睛的負擔,消除疲勞

但若是眼睛還是感到非常的不舒服,還是請盡速看眼科檢查

找到正確的病因,檢查治療才是。​

About the Author Wei

吃了20幾年的素食,目前正職為網頁程式設計。 利用閒暇之餘寫寫文章,希望可以透過此網站推廣正確觀念!

follow me on: